Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе «10-3-2-1», который поможет решить проблемы со сном, передает РИА «Новости».

В первую очередь медик советует за 10 часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. По его словам, именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта.

– За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью, – добавляет Радж.
Также за несколько часов до сна специалист рекомендует отказаться от алкоголя, поскольку его действие мешает фазе быстрого сна. А за два часа до сна прекратить работать, это позволит расслабиться.

Радж призывает за час до сна перестать пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.

Подготовила Марина Гордеева