Никому не нужно объяснять, насколько разрушительна для самочувствия человека бессонница. Один из аспектов борьбы с ней – правильное обустройство спального места. Каким оно должно быть, рассказал Алексей Малков – врач-невролог Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Беларуси, сомнолог, пишет БЕЛТА.
Первое условие касается матрацев и подушек. По словам специалиста, если человек здоров и у него нет проблем с позвоночником, в норме надо спать.. удобно!
– Все-таки мы пришли к ортопедическим матрасам, и это правильно, потому что изменения осанки действительно очень сильно происходят во время сна. Человек не высыпается потому, что ему спать неудобно. Что касается подушки, на ортопедических стоит спать, когда это нужно. Всю жизнь наши родители, бабушки, дедушки спали на больших перьевых, и им было удобно. Сейчас просто гигиенически более правильны другие материалы. Если человеку удобно спать на ортопедической подушке, он может на ней спать. Если неудобно, он любит спать на маленькой, большой и действительно здоров – нет проблем с шеей, с брахиоцефальными артериями, сосудами шеи – можно спать на любой.
Второе ключевое условие качественного сна – зашторенное помещение
– Чем темнее будет, тем лучше, – уверяет сомнолог. – Мелатонин разлагается при попадании света на сетчатку глаза. Даже если мы ночью проснулись, к примеру, включили свет или посмотрели на телефон, чтобы узнать, сколько времени, уснуть намного сложнее, чем если проснуться, закрыть глаза и снова уснуть. Даже есть такой лайфхак: если идешь ночью в туалет, надо идти с выключенным светом. Если нет возможности – с одним закрытым глазом. Чем меньше света попало на сетчатку, тем быстрее уснешь – это доказано, написана не одна диссертация. Если человек не может спать без света, то какой-то маленький мерцающий ночничок можно оставлять.
Третий кит обустройства «правильной» спальни – проветренное помещение. В нем должно быть прохладно. «Если есть возможность поставить кондиционирование, то в спальне это намного важнее, чем на кухне», – уверяет Алексей Малков.
Татьяна КОНОШЕНКО
