Дневной сон должен длиться от 20 до 30 минут, но не более 40. Об этом рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков, сообщает ОНТ со ссылкой на РИА «Новости».

По словам специалиста, за это время организм успевает частично восстановиться, но не успевает погрузиться в глубокие стадии медленного сна. Именно из-за них после пробуждения часто возникают разбитость, сильная сонливость и головная боль

Убедительных данных о пользе двух коротких эпизодов по 15-20 минут нет – обычно достаточно одного сна. Дробление отдыха оправдано только при сменном графике работы или сильном недосыпе.

Комнату следует затемнить, проветрить или охладить. Перед сном рекомендуется выпить воды, чтобы избежать головной боли от обезвоживания.

На само засыпание стоит закладывать около 10-15 минут. После пробуждения полезно дать себе еще 10-15 минут на то, чтобы окончательно прийти в себя.

Врач подчеркнул, что если после дневного отдыха регулярно появляются дискомфортные симптомы, его продолжительность лучше сократить или проконсультироваться со специалистом. При этом важно помнить, что дневной сон должен лишь дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его.