Новогодняя ночь позади, пора возвращаться к привычному режиму питания. SB.BY делится полезными советами, которые помогут быстрее прийти в форму.
Постепенно отказывайтесь от тяжелой пищи
Не нужно сразу садиться на жесткую диету и во всём себя ограничивать. Для организма это станет серьезным стрессом. Да и вам придерживаться таких строгих правил будет непросто. Всё это может закончиться срывом, который не приведет ни к чему хорошему. Уменьшать порции стоит постепенно, отказывайтесь от тяжелой пищи, отдавая предпочтение более полезным продуктам.
Перейдите на дробное питание
После новогоднего застолья полезно будет перейти на дробное питание. Ешьте пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Отдавайте предпочтение простым блюдам, протертым нежирным супам, отварам, жидким кашам, отварному нежирному мясу, а лучше птице и рыбе. Ешьте богатые растительной клетчаткой овощи, приготовленные на пару, запеченные, вареные или сырые.
Если после праздника у вас появились боль или тошнота, рвота, следует обратиться к врачу, поскольку такие симптомы могут говорить об отравлении и других патологиях.
Отдайте предпочтение полезным перекусам
После Нового года, безусловно, остается немало конфет. Однако рекомендуем сменить праздничные сладости на орехи, йогурт без сахара или свежие фрукты. Они насытят организм энергией и помогут уменьшить тягу к сладкому.
Пейте больше воды
После новогоднего застолья особенно необходима вода, а не кофе или сок. Жареные и соленые блюда, салаты с майонезом и другие яства на праздничном столе изрядно нарушают водный баланс организма. Если наладить питьевой режим после застолья, это поможет не переедать и вернуться к привычному рациону.
Выпивайте стакан воды утром натощак, а также за 20 минут до приема пищи.
Дополнительные советы
Не забывайте про физическую активность. Это необязательно должны быть изнуряющие тренировки, для начала подойдут хотя бы непродолжительные прогулки на свежем воздухе.
Старайтесь нормализовать режим сна. Если график серьезно сбился из-за праздников, и вы стали ложиться слишком поздно, попробуйте каждый день сокращать время бодрствования на полчаса, пока не войдете в привычный ритм. Лучше избегать поздних ужинов.
Новогодние праздники часто истощают запасы витаминов и минералов в организме. Чтобы восстановить баланс, по необходимости включите в рацион витаминные добавки.
