Витамин D – один из самых популярных аптечных препаратов. Но, как предупреждают специалисты, принимать его просто так, «для здоровья», опасно. Российский нутрициолог Наталья Зубарева перечислила типичные ошибки, из-за которых витамин D вместо пользы может причинить вред, пишет sb.by. 
 
Ошибка первая: забыть про кальций
 
– Витамин D способствует повышению уровня кальция в крови. Но если кальция в рационе недостаточно, организм начинает забирать его из костей. Это может привести к остеопении (снижению плотности костей), судорогам и болям в мышцах, – предупреждает эксперт.
 
Ошибка вторая: пить без витамина K2

Витамин D в больших дозах поднимает уровень кальция в крови, но куда этот кальций пойдет дальше, зависит от витамина K2.
 
– Без K2 кальций не попадает в костную ткань, а откладывается в сосудах, что повышает риск кальцификации (обызвествления) мягких тканей. Из-за этого страдает кожа, появляются сухость, тусклость и воспаления. В сочетании же с витамином K2 кальций направляется по адресу: в кости, зубы и опорно-двигательный аппарат, – объяснила нутрициолог.
 
Ошибка третья: допустить нехватку магния
 
Витамин D для своей активации расходует запасы магния. Если магния в организме изначально мало, прием «солнечного» витамина может обернуться повышением давления, тревожностью, сбоями сердечного ритма и ухудшением сна. Без магния витамин D просто не может перейти в свою активную форму.
 
Ошибка четвертая: пить без жиров (полезных)
 
– Витамин D является жирорастворимым. Для его полноценного усвоения организму необходимы полезные жиры в рационе и хорошая работа желчного пузыря, – говорит специалист по питанию.
 
Ошибка пятая: принимать вечером
 
Нутрициолог предупреждает: прием витамина D после пяти вечера может излишне бодрить наш организм. В результате вместо спокойного отдыха – проблемы с засыпанием и даже бессонница. Лучшее время для приема – первая половина дня, вместе с завтраком, содержащим жиры.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО