Продукты питания могут оказывать значительное влияние на наше настроение и уровень энергии благодаря содержащимся в них витаминам, минеральным и другим полезным веществам. О продуктах, которые помогут чувствовать себя бодрее и радостнее, порталу sb.by рассказала нутрициолог Светлана Синиченко.
Фото с сайта pixabay.com
1. Бананы
– Бананы богаты витаминами группы B, магнием и калием, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией. Кроме того, бананы содержат триптофан – аминокислоту, которая преобразуется в «гормон счастья» серотонин.
2. Темный шоколад
– Темный шоколад содержит антиоксиданты, а также вещества, стимулирующие выработку эндорфинов – гормонов радости. Он также богат магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить настроение.
3. Орехи
– Миндаль, грецкие орехи, кешью являются отличным источником здоровых жиров, белков и витаминов группы B. Орехи помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживают энергию на протяжении дня.
4. Ягоды
– Черника, малина, клубника и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению настроения. Антиоксиданты также помогают бороться со стрессом и усталостью.
5. Зеленые листовые овощи
– Шпинат, капуста и другая зелень содержит фолиевую кислоту, витамин C и железо, которые необходимы для поддержания уровня энергии и хорошего настроения. Фолиевая кислота особенно важна для синтеза нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин.
6. Цитрусовые
– Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином C, который способствует выработке норадреналина – гормона, отвечающего за бодрость и хорошее настроение. Витамин C также укрепляет иммунную систему и помогает организму справляться со стрессом.
7. Кофе
– Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение. Однако важно помнить о мере: чрезмерное потребление кофе может привести к обратному эффекту.
Фото с сайта pixabay.com
8. Рыба жирных сортов
– Лосось, тунец и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Омега-3 кислоты помогают снизить воспаление и улучшить когнитивные функции, включая настроение.
9. Цельнозерновые продукты
– Овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
10. Йогурт
– Йогурт является хорошим источником пробиотиков – полезных бактерий, которые способствуют здоровью кишечника. Исследования показывают, что состояние микрофлоры кишечника влияет на настроение и общее самочувствие.
11. Куркума
– Куркумин обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению настроения. Добавление этой специи в пищу может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
12. Вода
– Достаточное количество воды необходимо для нормального функционирования организма. Обезвоживание может вызывать усталость, раздражительность и снижение концентрации внимания. Пейте воду регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и хорошее настроение.
Эти продукты помогут вам оставаться энергичными и позитивными в течение дня, заверила специалист по питанию:
– Важно помнить, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни в целом играют ключевую роль в поддержании хорошего настроения и высокого уровня энергии.
