Как правильно питаться осенью и зимой, чтобы избежать набора веса? Российский нутрициолог Светлана Синиченко поделилась рекомендациями с читателями sb.by.
Чтобы поддерживать здоровый вес в холодное время года, важно следовать принципам сбалансированного питания и не забывать о физической активности. Ниже приведены несколько полезных советов.
Осенние и зимние месяцы – отличное время для того, чтобы разнообразить свой рацион продуктами, насыщенными витаминами и минералами. Вот некоторые из них:
фрукты и овощи: яблоки, груши, цитрусовые, клюква, облепиха, хурма, квашеная капуста, тыква, брюссельская капуста, брокколи, репа, морковь, свекла;
бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут;
орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, льна и кунжута;
крупы: гречка, рис, киноа, булгур, овсянка.
Светлана Синиченко отметила, что эти продукты не только вкусны, но и очень полезны для организма:
– Они содержат множество витаминов и микроэлементов, которые помогут укрепить иммунную систему и поддержать здоровье в холодное время года.
Увеличьте потребление белка. Он способствует контролю над голодом и снижает желание перекусывать между основными приемами пищи. Включайте в свой рацион рыбу, курицу, индейку, яйца, морепродукты и молочные продукты.
Снизьте потребление сахара и простых углеводов. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к резким колебаниям энергии и последующему чувству усталости. Замените их на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, злаковые и макароны из твердых сортов пшеницы.
Обеспечьте достаточное потребление воды. Вода помогает ускорять метаболизм и поддерживает здоровье кожи и волос. Рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день.
Обратите внимание на размеры порций. Ограничивайте их до разумных объемов, чтобы не допустить переедания. Используйте маленькие тарелки и салатники, чтобы визуально увеличить количество еды.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Она способствует поддержанию здорового веса и улучшает настроение. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут значительно повысить самочувствие.
Соблюдайте режим дня. Здоровый сон и регулярное питание помогают стабилизировать гормональный фон и контролировать аппетит. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
– Как видите, рекомендации совсем не сложные. Следуйте им – и вы гарантированно не наберете лишние кило в холодное время года, когда аппетит повышается, а физической активности становится меньше, – подвела итог Светлана Синиченко.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
