Мысли о выходных и отпуске обычно внушают оптимизм. Мы представляем свободное время как приятную возможность отвлечься от рабочих забот, восстановить силы, пообщаться с близкими, наконец дочитать книгу, довязать шарф, побаловать семью чем-то вкусненьким… Только почему-то после долгожданных выходных зачастую чувствуем усталость, опустошение и разочарование: вечер воскресенья, а отдыха-то – ни в одном глазу...
Как это работает?
Конечно, во время отпуска можно измучить себя слишком интенсивной его программой. Но с таким же успехом и так же сильно можно устать, проведя выходные на диване. Отдых – это определение внутреннего состояния, а не внешних обстоятельств. Именно поэтому неважно, где вы находитесь – на Мальдивах, на даче в Полонке или вообще не вылезаете из постели. Будете вы отдохнувшими или нет, во многом зависит от того, позволите ли вы себе этот отдых, разрешите ли себе расслабиться. А вот с этим у многих из нас большие проблемы. И на то есть свои причины.
Во-первых, в современном мире пропагандируется занятость – свидетельство активности, работоспособности, амбициозности. Молодое поколение учат, как добиваться успеха и высокой эффективности. Но мало кто учит своих детей отдыхать (впрочем, нас самих бы кто-нибудь научил!). Между тем умение расслабляться – это не врожденный, а приобретенный навык, который в жизни очень бы пригодился.
Во-вторых, все мы родом из детства, и именно оттуда часто растут ноги у неумения отдыхать. Наши родители работали, постоянно о чем-то хлопотали, нам сложно вспомнить их в состоянии праздности, правда? С тех самых пор отдых для нашего подсознания равнозначен «греху» – лени и пустой трате драгоценного времени.
Как научиться отдыхать?
Универсального решения, как нужно отдыхать, чтобы отдохнуть, не существует. Но есть вопросы, ответы на которые помогут вам разобраться с собой и своей постоянно «ускользающей» релаксацией. Поразмышляйте, что именно мешает вам нормально расслабиться. Может, в свободные минуты вас начинают посещать тягостные мысли и чувства, которые вы стараетесь заглушить работой? Может, подсознательное восприятие отдыха всякий раз включает чувство долга перед семьей или вины за безделье? А может, вместо того, чтобы восстанавливать силы ничегонеделанием, вы пытаетесь разом наверстать всё упущенное в социальной активности, домашних делах и прочее. Или же у вас столько дел, что вы вынуждены посвящать им и выходные…
Измените отношение к досугу. Если вы воспринимаете его как зря потраченное время и фантазируете, сколько бы всего переделали, будьте уверены: вы не отдохнете – скорее устанете и испытаете стресс. Научитесь видеть в отдыхе жизненно важное и необходимое условие эффективного функционирования, как умственного, так и физического. Тогда вы сможете битый час лежать и смотреть в потолок с чистой совестью!
Найдите свой способ расслабиться. Физическая активность, валяние на диване, прослушивание музыки, чтение, кино, письмо, танцы, копание в земле – не оглядывайтесь на других, ищите что именно вам приносит облегчение и расслабление.
Попробуйте, попробуйте, пробуйте. Если вы человек амбициозный и целеустремленный, научиться расслабляться нелегко. Вас могут посещать мысли в духе «я теряю время», «за это время можно столько сделать» – замечайте их, принимайте, но и не поддавайтесь внутреннему давлению. Важно не сдаваться после первых попыток, ведь любые перемены требуют времени.
Выбирайте реалистичные варианты отдыха и будьте систематичны. Мало кто может позволить себе отпуск каждые три месяца. Но часто даже 30 минут лично для себя, но каждый день дают очень хороший эффект.
Волшебное «здесь и сейчас» и прочие майндфулнессы. Какой способ релаксации вы бы ни выбрали, постарайтесь быть в этом на все 100%. Чтобы оказаться «здесь и сейчас», сосредоточьтесь на ощущении своего тела, дыхании – это очень помогает «выйти из головы» и отдохнуть от постоянного анализа.
Выключите телефон. Сейчас всё чаще говорят о феномене FOMO – страхе что-то пропустить, не узнать важные новости, из-за которого мы постоянно проверяем сообщения, рыскаем по соцсетям и новостным порталам. Это сильно отвлекает от реальности и не позволяет перевести дух.
Помните об иллюзии контроля. Так называется переоценка своего влияния на реальность. Иными словами, мы думаем, что влияем на большее количество дел, чем это есть на самом деле, что без нас всё рухнет. Часто именно подобная убежденность мешает расслабиться и заняться исключительно собой. Поэтому важно учитывать это явление и более трезво относиться к своей роли в происходящем. И напоследок хорошая новость: вы не ответственны за то, что Земля вращается вокруг Солнца! Так что можете расслабиться, а мир уж как-нибудь справится…
Татьяна КОНОШЕНКО
