Если у вас есть проблемы со сном, правило четверти часа может помочь их полностью решить. Больше не будет раздражения и ощущения бессмысленности лежания в постели...

Организм, не получающий достаточно отдыха, вскоре начинает бунтовать. Кофе и энергетические напитки – это лишь временное решение проблемы: нужно качественно высыпаться. Но что, если мы добросовестно хотим заснуть, но наш разум почему-то не позволяет нам этого сделать? Попробуйте метод 15 минут.

Если смотрите в потолок, чувствуете усталость, но при этом никак не можете уснуть, то пора… вставать с постели! Это кажется бессмысленным и даже нелепым, ведь вы ложитесь, чтобы заснуть. Но, возможно, организму нужно что-то другое, чтобы отреагировать нужным образом, то есть погрузиться в сон.

Весь фокус в том, чтобы выйти из спальни и занять себя чем-нибудь минут на 15. Не смотрите на часы, не пользуйтесь телефоном, так как вы только создадите себе новые раздражители и получите синий свет, который мешает сну. Займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это должно занимать около четверти часа, при этом важно, чтобы время было проведено приятно. Заварите чашку чая, выйдите на балкон (если погода позволяет, разумеется) или возьмите книгу и почитайте при слабом освещении. Когда почувствуете усталость, ложитесь в постель. Высока вероятность, что вы очень быстро окажетесь в царстве Морфея.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО