Летняя жара часто становится причиной бессонных ночей. Однако кардиолог Анна Кореневич считает, что высокая температура далеко не всегда виновата в проблемах со сном. По ее словам, гораздо чаще бессонницу провоцируют хронический стресс и внутреннее напряжение, пишет ont.by.
Врач объясняет, что длительное психологическое перенапряжение постепенно лишает человека способности полноценно расслабляться. Иногда ухудшение сна совпадает с наступлением жаркой погоды, но это лишь совпадение, а истинная причина может быть совсем в другом.
По словам специалиста, если устранить все объективные факторы, мешающие отдыху, сон должен стать заметно лучше.
7 привычек, которые помогут быстрее уснуть
Создайте комфортные условия. В спальне должно быть темно и по возможности прохладно.
Позаботьтесь о тишине. Чем меньше посторонних звуков, тем легче организму перейти в режим сна.
Не оставляйте важные разговоры на вечер. Эмоциональное общение возбуждает нервную систему и мешает расслабиться.
Сделайте спальное место удобным. Качественный матрас, удобная подушка и постельное белье из натуральных тканей помогают улучшить качество отдыха.
Откажитесь от гаджетов за час до сна. Свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Не переедайте вечером. Плотный ужин заставляет организм активно работать вместо того, чтобы отдыхать.
Введите спокойный вечерний ритуал. Неспешная прогулка, чтение или другие расслабляющие занятия помогают легче уснуть.
Если сон не улучшается
Если даже после соблюдения этих рекомендаций бессонница сохраняется, причина может быть глубже, чем жара или перемена погоды.
По словам Анны Кореневич, часто человек ложится спать с головой, полной нерешенных задач. Постоянное внутреннее напряжение не дает мозгу переключиться на отдых, поэтому уснуть становится сложно.
Врач отмечает, что справиться с таким состоянием помогают методы психотерапии и техники расслабления. Когда удается снизить уровень внутреннего стресса, сон постепенно нормализуется независимо от температуры за окном.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
