Сколько нужно спать взрослому человеку - хваленые восемь часов или можно меньше? В проекте "В теме. Здоровье" это объяснил врач-невролог Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Беларуси, сомнолог Алексей Малков, пишет БЕЛТА.
- Норма Европейской ассоциации сна - от 6,5 до 8,5 часа. Недосып - плохо, пересыпать тоже плохо.
Есть пациенты, которые плохо спят, а потом начинают отсыпаться: было 4 часа сна, теперь - 17. И мы, наоборот, не даем спать и создаем различные условия, чтобы будить. Но, в принципе, стараемся, чтобы было от 6,5 до 8,5 часа, если человек не спит днем.
- А играет роль, во сколько ложиться? Завтра утром никуда не надо, лягу в два, встану в одиннадцать - это нормально или нет?
- Если это однократная ситуация и - обязательно - молодой здоровый человек, можно себе позволить. Если это регулярные состояния и потом отсыпания, то есть переизбыток сна, разрушается мелатонин и возникает дефицит. "Ворота сна" - это пик выработки мелатонина. К примеру, вы приходите с работы уставшая, хочется спать, но надо поесть, покормить детей, все сделать. Вот, наконец, настало время для себя, хочется посмотреть любимый сериал, сидите, и очень хочется спать. Досматриваете и уже уснуть не можете. Или идете в кровать, а спать уже не хочется. Это мелатонин выработался, а потом разрушился.
Если постоянно так делать, пересиживать на работе или за телефоном, бороться со сном, чтобы досмотреть фильм, очень часто возникает выработанная ситуационная бессонница. Поэтому однократно можно, регулярно - нельзя. Все-таки стараемся придерживаться определенного времени отхода ко сну и подъема из постели.
- Сейчас в интернете много информации о бессоннице. Пишут, что обязательно нужно ложиться спать до полуночи. Так это или все-таки индивидуально?
- В нашем часовом поясе пик выработки мелатонина происходит в 23.00-24.00. Действительно, есть жаворонки и совы. Это, опять же, генетически детерминированная ситуация, когда мелатонин "зовет" нас спать рано, в десять часов, к примеру, или поздно, в двенадцать.
Но, в принципе, постсоветское пространство - это поход на работу к восьми утра. Все меня спрашивают: "Почему не сделали к девяти? Мы бы с удовольствием работали намного лучше. Уходили с работы на час позже, зато отсыпались". Это наш часовой пояс, у нас так принято.
Например, если берем Китай или Японию, у них есть часовой или получасовой отдых, дневной сон, даже в офисах. Это сделано на государственном уровне для того, чтобы человек мог потом еще дольше работать. Если поспать полчаса, уже не возникает такой патологической сонливости к девяти-десяти часам вечера, человек может работать дольше.
