Современные реалии привели к резкому сокращению активности у среднестатистического человека. Люди практически не передвигаются пешком, не гуляют после работы, используют личный и общественный автотранспорт, лифты. Это приводит к гиподинамии, которая запускает негативные изменения в работе внутренних органов и систем. Врачи Всемирной организации здравоохранения называют гиподинамию болезнью цивилизации.

При гиподинамии суставы, кости и мышцы не получают необходимой ежедневной нагрузки. Это негативно влияет на работу всего организма, значительно возрастает нагрузка на позвоночник, постепенно развивается атрофия мышц, мышечно-скелетного аппарата. У человека нарушается работа нервной системы и головного мозга, возникают протрузии, межпозвоночные грыжи, ущемление нервных окончаний, снижается тонус кровеносных сосудов.

Гиподинамия – не просто малоподвижный образ жизни. Проблема приводит к развитию заболеваний, влияющих на качество жизни:

на 10% увеличивает риск развития заболеваний костно-мышечной системы;

на 6% повышает вероятность ишемической болезни сердца;

на 7% поднимает риск диабета II типа, развития метаболического синдрома.

При длительном ведении малоподвижного и сидячего образа жизни начинается атрофия мышц, снижается сила, нарушается передача нервно-мышечных сигналов. Одновременно запускаются негативные процессы в работе сердечно-сосудистой системы. Слабые мышцы перестают выполнять природную роль насосов, подталкивать кровь от ног к сердечной мышце. Стенки вен и артерий ослабевают, теряют эластичность, растягиваются, создавая условия для варикозного расширения и других осложнений. При нарушении кровотока развивается гипоксия мозга и внутренних органов.

Вариантом борьбы с гиподинамией являются ежедневные прогулки пешком. Очень благоприятно регулярное посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм можно обеспечить и путем ежедневных прогулок по лестнице на высокий этаж, а также за счет снижения уровня использования общественного транспорта. Даже простая ходьба – это уже крайне полезная нагрузка для организма. Весьма важен и полноценный отдых, и достаточный сон не менее восьми часов ночью.

Здоровое долголетие реально и во многом зависит от действий самого человека. Да, это нелегкая работа, причем постоянная и навсегда. Но оно того стоит, чтобы быть счастливым и довольным своей жизнью до самой старости.

Евгений РАДОМАН, врач общей практики Барановичской центральной поликлиники