За какое время до сна стоит откладывать телефон в сторону? О вреде думскроллинга в проекте БЕЛТА "В теме. Здоровье" рассказал врач-невролог Республиканского клинического медицинского центра Управления делами Президента Беларуси, сомнолог Алексей Малков.
- Я немножко отклонюсь от темы. Сейчас очень много тикоидных расстройств у детей. Почему? Когда мы были маленькие, нам родители не разрешали смотреть долго телевизор, потому что это плохо влияет на мозг и так далее. А что сейчас происходит? Кроме зрительного восприятия, сенсорной коры, мы еще используем моторную. Каждое листание - это такой "флажочек", который мозг запоминает: листнул - запомнил, листнул - запомнил.
Просмотр телефона или других сенсорных устройств перед сном - это воздействие на наши сновидения. Очень часто то, что мы увидели перед сном, будет выкладываться в наши сновидения и наслаиваться на какие-то ощущения. Мозг ночью не может понять, действительно было какое-то ассоциативное действо в течение дня или ты просто увидел это в телефоне. Он все это перемешает, положит в голове, и вы это запомните на следующий день, но уже в неправильном контексте.
Точно так же, как нам говорили: "Учите стихи перед сном, кладите книжку под подушку - будете запоминать". Это действительно так. Самое последнее, что вы увидели перед сном, запомнится намного больше, чем какое-то яркое ощущение, испытанное в течение дня. Поэтому телефон перед сном действительно вреден.
Слушайте музыку, читайте бумажную книжку. Даже в телефоне, если хотите, но телефон - это свет, которым вы разрушаете мелатонин. Поэтому лучше где-то приглушенная лампочка, а у вас в руках бумажная или электронная книга, чтобы не было воздействия на кору головного мозга.
Мы в Беларуси проводили исследование, что происходит с корой, когда человек засыпает под телефон или под книжку. Делали ночную энцефалограмму, исследование работы коры головного мозга в период засыпания. Когда читаешь книжку или слушаешь музыку, альфа-ритм (активность коры) уменьшается. Когда смотришь в телефон, кора, наоборот, возбуждается и мы засыпаем через силу.
У людей, которые очень много листают телефон перед сном, предопределено возникновение различных инсомнических нарушений. Или просыпания ночные, что чаще всего, или нарушения самого сна.
