В последние годы при анализе данных, полученных при медосмотрах детей, наблюдаются тревожные тенденции, связанные с негативным воздействием неконтролируемого использования цифровых устройств (смартфонов, планшетов) на зрительное здоровье детей и подростков. В отличие от строго регламентированной работы за компьютерами в школах, где соблюдаются нормы по продолжительности занятий, освещению и расстоянию до экранов, использование личных гаджетов дома часто остается вне зоны контроля, особенно у подростков. Родителям необходимо помнить, что бесконтрольное использование их детьми гаджетов приводит к повышенной нагрузке на зрение и может привести к развитию так называемого компьютерного зрительного синдрома.
К ключевым факторам риска развития этого синдрома относятся:
- несоблюдение безопасной дистанции от экранов. Устройства используются на расстоянии 20–30 см от глаз, что вдвое ближе рекомендованной нормы для чтения (40–45 см);
- превышение допустимого времени непрерывной работы. Это приводит к перенапряжению глазных мышц и снижению частоты моргания, вызывая сухость и раздражение;
- неблагоприятные условия освещения. Использование гаджетов в темноте или при недостаточном освещении создает сильную нагрузку на глаза;
- неправильная поза. Длительный наклон головы при взгляде на экран способствует не только зрительному утомлению, но и нарушению осанки.
Для недопущения развития компьютерного зрительного синдрома у ваших детей напоминаем простые, но эффективные меры профилактики, которые необходимо соблюдать:
- контроль времени и расстояния. Следите, чтобы ребенок держал устройство на расстоянии не менее 30–40 см. Используйте функцию «родительский контроль» для ограничения времени использования;
- соблюдайте «правило 20–20–20». Каждые 20 минут работы с гаджетом необходимо делать перерыв на 20 секунд, переведя взгляд на объект, находящийся на расстоянии 20 метров;
- правильно организованное рабочее место. Обеспечьте хорошее верхнее освещение и исключите блики на экране. Монитор должен находиться на уровне или чуть ниже линии взгляда;
- установите «цифровой комендантский час». Использование устройств с излучающими экранами следует полностью прекратить как минимум за 1–2 часа до сна. Это необходимо для нормализации циркадных ритмов и качества сна.
Гигиена зрения – это неотъемлемая часть здоровья ребенка. Соблюдение этих правил дома в совокупности с мерами, принимаемыми в образовательных учреждениях, позволит снизить риски и сохранить зрение подрастающего поколения.
Барановичский зональный центр гигиены и эпидемиологии
